거북목 교정 필요한 이유 및 교정기 활용법

우리의 목뼈는 다른 말로는 경추라고 하는데 커브로 휘어져 있어야 목디스크를 예방하고 어깨나 목에 통증이 없는 건강한 구조를 유지하는데 거북목 혹은 일자목은 커브로 휘어져야 할 경추가 다른 모양새를 가지고 있는 것을 말합니다.

 

고령일수록 목뼈를 받쳐주는 근육이 약해지며 발생되던 거북목은 최근 스마트폰이나 노트북 사용이 늘어나며 거북이처럼 목을 쭉 펴고 있는 거북목을 하고 있는 사람들이 주변에 많이 보이는데, 이런 경우 거북목을 교정할 필요가 있습니다.

 

 

거북목 자세는 목 주변과 어깨 근육을 긴장하게 만들어 결리게 만드는 동시에 신경을 압박해 머리에 두통을 유발하기도 하고 오랜 기간 방치하면 목 주변 근육의 기능이 떨어지며 폐활량이 줄어드는 경우도 있어, 운동을 하는 사람들에게는 치명적일 수 있습니다.

 

 

 

그리고 오랜 기간 거북목 자세를 유지하게 되면 경추 목뼈 사이사이의 디스크 뒤쪽 섬유륜이 터지는 상황이 발생될 수 있기 때문인데, 이렇게 디스크 뒤쪽 섬유륜이 터지는 것을 목 디스크라고 부릅니다.

 

이런 목디스크는 뒷목과 어깨를 저리게 만들고 통증을 유발하며, 우리 눈의 안압을 올려서 시력에 안구를 손상시켜 시력저하를 가져오기도 하는 것은 물론 증상이 악화되면서 팔에 힘이 들어가지 않고, 마비가 발생되며 걸을 수 조차 없게 되기도 합니다.

 

이렇게 거북목은 가벼운 어깨결림부터 심각한 중증 목디스크까지 유발할 수 있기 때문에 반드시 교정을 진행해 건강한 자세를 유지하도록 자세를 교정할 필요가 있습니다.

 

 

 

저도 업무중에 노트북 사용은 물론이고 커피숍이나 집에서 쉬는 도중에도 거북이처럼 목을 쭉 빼내고 스마트폰을 사용하면서 오랜 기간 거북목을 유지하며 결국 목과 어깨가 결리고 통증이 심해지고 목디스크 증상으로 치료를 받기도 했습니다.

 

지금은 거북목을 거의 고쳐서 어깨 결림이나 목의 통증도 없이 업무나 스마트폰을 사용할 때 바른자세를 유지하고 있습니다.

 

노트북은 아래에 받침대를 사용해 모니터는 내 눈높이에 맞추고 무선 키보드를 이용해 사용해 목이 쭉 나오거나 앞으로 굽지 않도록 하고 의자는 당겨서 허리도 펴 줍니다.

 

장기간 책을 읽거나 노트북을 사용할 대는 중간 중간 일어나서 벽에 등과 뒤통수를 대고 턱을 당겨서 자세가 흐트러지지 않도록 자세 교정 및 목과 허리 부위 가벼운 스트레칭을 통해서 목과 허리 부위 척추 뼈가 커브를 유지하도록 합니다.

 

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이건 꿀팁인데 거북목 교정기를 이용하면 허리와 목이 굽어지지 않도록 오랜기간 유지하는데 도움이 될 수 있는데 저는 이 제품을 사용해 도움을 받았습니다.

https://smartstore.naver.com/ausafe/products/4523207727

아이언바디 라운드숄더 바른자세 교정 밴드 말린 굽은 등 어깨 교정기 : 아유건강

위의 바른자세 거북목 교정기 제품은 목뼈 부분 경추와 허리 부분 요추의 텐션을 유지하게 만들어 주어 목디스크는 물론 허리디스크를 방지할 수 있도록 좋은 자세가 오랜 시간 유지하도록 도움을 주는 제품입니다.

 

거북목은 결국 바른자세를 유지하는 습관을 가지는 것이 가장 좋은 예방 방법이자 치료 방법입니다.

 

하지만 거북목으로 인해 목디스크가 터져 밤에 잠들 수 없을 정도로 통증이 심하다면 진통소염제를 복용하거나 디스크가 터지며 염증이 발생된 부위에 직접 스테로이드를 주사하는 시술을 통해서 통증을 많이 줄일 수 있습니다.

 

스테로이드 시술 뒤에도 낮은 베게를 사용해 목의 커브를 유지할 수 있도록 하고, 평소에도 스트레칭과 경추가 커브를 유지할 수 있도록 자세 교정 및 환경 조성이 필요합니다.